menstruasi?

Banyak perempuan mengalami kondisi ini setiap bulannya. Fenomena tersebut dikenal sebagai PMS atau premenstrual syndrome.

Meskipun umum terjadi, gejala PMS bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menimbulkan ketidaknyamanan baik secara fisik maupun emosional. Setiap perempuan dapat merasakan gejala yang berbeda-beda, bahkan bisa berubah dari bulan ke bulan.

Berikut ini beberapa gejala PMS yang paling sering dialami:

• Perubahan suasana hati (mood swing)
• Merasa sedih, mudah marah, atau cemas
• Kelelahan dan sulit tidur
• Kembung atau kram perut
• Nyeri pada payudara
• Sakit kepala
• Muncul jerawat dan rambut terasa lepek
• Perubahan nafsu makan atau mengidam makanan manis atau asin

Cara Mengurangi Gejala PMS

Agar gejala PMS tidak mengganggu aktivitas, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan. Berikut ini cara mengatasi PMS yang bisa Anda coba:

1. Jaga Pola Makan Seimbang

Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan lemak sehat seperti omega-3 dari ikan. Hindari makanan olahan, tinggi gula, serta makanan cepat saji yang bisa memperparah kembung dan perubahan suasana hati.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik terbukti mampu memperbaiki mood dan mengurangi stres. Anda tidak perlu berolahraga berat, cukup jalan kaki, yoga, atau stretching ringan untuk membantu tubuh terasa lebih bugar.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting, terutama menjelang menstruasi. Bila biasanya Anda tidur 7 jam, cobalah menambah waktu istirahat menjadi 8 jam saat PMS. Kurang tidur dapat memperparah kelelahan, gangguan konsentrasi, dan emosi yang tidak stabil.

4. Kurangi Stres

Latihan relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam bisa membantu menenangkan pikiran. Jika mengalami kram perut, mandi air hangat atau menggunakan kompres hangat di area perut bisa menjadi solusi untuk meredakan nyeri.

5. Pertimbangkan Konsumsi Suplemen

Beberapa vitamin dan mineral diketahui dapat membantu mengurangi gejala PMS, seperti vitamin B6 untuk meningkatkan energi, vitamin D untuk memperbaiki suasana hati, dan magnesium untuk meredakan sakit kepala. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mengonsumsi suplemen.