lansia) justru dianjurkan tetap aktif agar tetap sehat dan bugar.

Menjaga kebugaran lansia tidak hanya penting dari sisi fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental dan sosial. Berbagai kegiatan untuk lansia bisa dilakukan di rumah maupun di luar ruangan, dengan menyesuaikan kondisi tubuh dan minat masing-masing.

Menurut artikel Hello Sehat yang ditinjau oleh dr. Carla Pramudita Susanto, dokter umum dari Klinik Laboratorium Pramita, aktivitas lansia, terutama yang bersifat fisik, sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan individu agar tidak berlebihan dan tetap aman.

Cara Memilih Aktivitas yang Tepat bagi Lansia

Pemilihan kegiatan lansia perlu mempertimbangkan kondisi fisik, minat pribadi, serta tuntutan aktivitas yang akan dilakukan. Misalnya, lansia yang mengalami masalah pada lutut sebaiknya tidak melakukan pendakian, namun masih bisa berjalan kaki ringan di pagi hari.

Untuk menjaga keamanan dan manfaat aktivitas fisik, lansia sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Adapun rekomendasi aktivitas fisik untuk lansia meliputi:

• 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau
• 75 menit aktivitas intensitas berat per minggu.
• Setiap sesi aktivitas disarankan berlangsung minimal 10 menit.
• Bila telah terbiasa, lansia dapat meningkatkan durasi hingga 300 menit aktivitas sedang atau 150 menit aktivitas berat dalam seminggu.
• Latihan keseimbangan tiga kali seminggu bagi yang memiliki masalah koordinasi tubuh.
• Latihan kekuatan otot dua kali seminggu.

12 Pilihan Kegiatan Sehat untuk Lansia

freepik ilustrasi lansia bersosialisasi

Berikut sejumlah pilihan kegiatan lansia yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan sosial:

Aktivitas olahraga lansia seperti jalan kaki, berenang, senam lansia, yoga, hingga latihan peregangan bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.

Lansia juga bisa mengikuti kelas olahraga bersama seperti komunitas jalan sehat atau kelas yoga yang dapat mendorong semangat dan menghindari rasa kesepian.

Kegiatan seperti melukis, merajut, menggambar, atau bahkan membuat tembikar dapat menjadi media ekspresi dan terapi mental bagi lansia. Selain itu, aktivitas ini melatih ketelitian dan koordinasi motorik halus.

Bagi lansia yang menyukai alam, berkebun bisa menjadi kegiatan menyenangkan dan menenangkan.

Menanam, menyiram, serta membersihkan taman memberi manfaat fisik sekaligus membantu memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari pagi.